[...] : - podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p. - podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p. Triceps : - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5 – serii po 6 p. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 – serii po 8 p. Brzuch : - [...]
[...] -rozpiętki leżąc na ziemi (nie mam ławeczki) 2* tyle powtórzeń ile dam radę -przysiady z ze sztangielkami 2 seria * 10 powtórzeń (by rozwijać ogólnie ciało) -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2* 7 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 2* 7 (chyba tutaj wystarczy i lepiej się skupic na tricepsie) - brzuszki na proste i [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Ściąganie [...]
[...] Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie sztangielek stojąc 8/8/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Po treningu miało być areo ale już nie miałem siły. Rowerek stacjonarny jest przewidziany na popołudnie do [...]
Klatka: rozpietki daj na koniec wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z [...]